سألنا أعضاء المنتدى عن كيفية مكافحتهم للعادات الضارة المشروطة وغير المشروطة. من أين يبدأون، وما هي الطرق التي يستخدمونها، وما الذي يستبدلون به ما يريدون التخلص منه، وما الذي يساعدهم على عدم الانهيار.
بالمناسبة، يقولون أن أمس كان يوم مدمن الكحول! (كل التطابقات عشوائية، حقًا!). ولكن إذا كان هذا هو يومك على أي حال - فربما يجب عليك الاستماع إلى النصائح أدناه (نعتقد أنك ستنجح). حسنًا، إذا لم يكن كذلك - فتهانينا المتأخرة!
Саша shpr0ta // Do your duty, come what may.
أكبر مشكلة أواجهها هي الكحول والكافيين. أستهلك الكثير من هذا وذاك. لكنني لم أفهم بعد كيف أحل هذه المشاكل.
الكحول يأخذ مني الصحة والوقت. وإذا كانت صحتي لا تزال على ما يرام، فأنا أقوم بإجراء فحوصات وأجري اختبارات وأشعر أنني طبيعي نسبيًا، فإن الوقت الذي يستهلكه يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لي. في العمل، أنا شخص منضبط بدرجة كافية، ولن أجلس على الطاولات حتى بعد تناول كمية قليلة من الكحول. وبشكل عام، إذا شربت قليلاً، يمكنك القول إنني "انتهيت" لبقية اليوم، ولن أتمكن من القيام بأي أعمال مهمة. اتضح أنه لا يوجد عمل ولا رياضة في هذا اليوم، وكل ما يمكنني فعله هو الاسترخاء. اتضح أن الكحول يستهلك مني ساعات كثيرة جدًا من الحياة المنتجة.
وبالتالي، إذا كنت أشرب كثيرًا، وهذا ما يحدث الآن، فإن لدي الكثير من الأمسيات التي تسقط ببساطة. يمكن أن تكون ثلاث ساعات قبل النوم، أو حتى خمس ساعات، اعتمادًا على الوقت الذي أبدأ فيه في الشرب. تجدر الإشارة إلى أنني لا أسكر أبدًا، فأنا أشرب قليلاً، لكن هذا يكفي لتقسيم اليوم إلى "قبل" و "بعد".
بالنسبة لي، الكحول هو وسيلة للاسترخاء، ولم أجد حتى الآن ما يمكنني استبداله به. على الأرجح، السبب هو أنني ببساطة لا أعرف كيف أستريح بطريقة أخرى، وشرب البيرة طريقة سهلة لتصفية ذهني. أنا مدمن كحول للبيرة، أحب طعم البيرة كثيرًا، ولا أشرب أي شيء آخر غيرها. يوجد كحول قوي في البار بالمنزل، لكنه لا يمس.
في المرة الأخيرة التي توقفت فيها عن الكحول كانت لمدة ثمانية أشهر ولم أستهلكها على الإطلاق. انكسرت في 24 فبراير 2022. كان الوضع صعبًا للغاية، لذلك بدأت في الشرب. منذ ذلك الحين، لم أحد من نفسي في الكحول، لكني أفكر في الأمر.
أنا لا أرى أي شيء سيئ في القهوة على الإطلاق، ولكن بالكميات التي أستهلكها، ربما لا يكون ذلك جيدًا جدًا للصحة. في الأساس، أشرب الكثير من الكافيين قبل التمرين. تؤثر القهوة أيضًا بشكل سيئ على النوم، وبالتالي على التعافي بعد ممارسة الرياضة. أنا أحاول الحد من نفسي، لكنني لا أحصل على نتائج جيدة حتى الآن، بصراحة. أولاً، أحب المذاق كثيرًا، وثانيًا، أشعر حقًا باندفاع الطاقة. من الصعب جدًا جدًا التخلي عن هذا، خاصة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أحيانًا أستبدل القهوة بالشاي، مثل بو إير.
إذا حكمنا من خلال تجربتي السابقة، فإنني أفضل التخلي التام عن أي شيء. لم أتمكن أبدًا من الحد من نفسي في أي شيء، أو القيام بأي شيء بجرعات، وكانت هناك دائمًا أعطال. في الوقت نفسه، إذا تخلت عن شيء ما تمامًا، فقد تحدث بعض التغييرات.
Павел Rosc // Rosc.log
أعتقد أن السؤال الرئيسي هو - هل تحتاج إلى الحد من نفسك؟ هل تشعر بعدم الراحة، هل تمنعك هذه العادة من التحرك نحو هدفك؟ إذا أدركت أنك لا تتحكم في العادة، وأنها تأخذ EV حياتك، فهذا ترتيب واحد، والذي أعتقد أنه من الضروري اتخاذ إجراءات.
إذا لم تشعر بتناقضات داخلية مع وجود عادات سيئة، فيبدو أنه لا داعي لفعل أي شيء. ما عليك سوى الاستمرار في الإبحار مع التيار حتى نصل إلى عدم الراحة.
أنا هنا لا أحلل الموقف الذي لا تزعج فيه عادات الشخص السيئة، لكنه واعي لدرجة أنه يقرر التصرف بشكل وقائي. هذا نادر، أو بالأحرى استثناء، والذي أعتقد أنه لا جدوى من النظر فيه.
شخصيًا، واجهت صعوبات مع عادات "عدم المخاطرة" و "إلغاء كل شيء في اللحظة الأخيرة".
تبدو عملية مكافحة العادات السيئة بالنسبة لي كما يلي:
1. أرتب الأولويات - أختار الأكثر ضررًا في الوقت الحالي.
2. أثبت لنفسي فائدة تقييد أو اكتساب عادة جديدة. أفعل ذلك بألوان زاهية. أبالغ.
3. أقسمها إلى مهام. أربط خطوات التنفيذ بالتواريخ والأرقام.
4. أسجل الخطوات في برنامج إدارة المهام.
5. أتبع القواعد الجديدة لفترة محددة مسبقًا.
6. أصل إلى الموعد النهائي، وأقيم الفائدة وأقرر ما إذا كنت سأقوم بدورة أخرى أم لا.
كيف تعيقك العادات التي تحاول التغلب عليها؟
بشكل أساسي، هذه فرصة ضائعة. قيمة غير محققة.
بسبب ما يمكنني كسره:
– تبرير غير كافٍ في بداية تحديد المهمة.
– تغيير الأولويات.
– فقدان الحافز بسبب الإرهاق والتعب وما إلى ذلك.
ما هو الأفضل بالنسبة لك - التخلي التام عن شيء ما أم السيطرة؟
هذه وتلك. الكحول - رفض كامل. السكر - استبدال.
من المهم عدم نسيان أنه بمجرد أن نحد من أنفسنا في شيء ما، فإننا نشحن زنبركًا، والذي في حالة الضعف العقلي سيرمينا إلى المؤخرة الأعمق.
هل تمكنت من استبدال العادات التي كنت تكافحها بشيء ما؟
بالتاكيد. وأعتقد أن هذا هو أساس النجاح. تحتاج إلى البحث عن بديل. تحتاج إلى تحديث دائرة الاتصال الخاصة بك إذا كانت مرتبطة بعادة سيئة. لا جدوى من التمسك بأولئك الذين يضللونك. حتى لو كانوا أصدقاء الطفولة. أولئك الذين يتمنون لك الخير سيفهمون ويتنحون جانبًا بأنفسهم، وأولئك الذين لن يفهموا سيظهرون أنفسهم بحيث تتخذ (ين) الاستنتاجات الصحيحة.
أخيرًا وليس آخرًا. في كثير من الأحيان، عندما تبدأ في بناء عادات جديدة، عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، ونتيجة لذلك، هناك شعور بالخجل والقلق بشأن ما سيفكر فيه الناس. فقط كن مستعدًا. وسأضيف من نفسي: لا يهم على الإطلاق ما الذي سيفكرون فيه هناك، فالأمر كله يتعلق بإدراكك. يقرر الشخص بنفسه ما إذا كان شيء ما سيؤذيه أم لا.
Евгений zampolitik // Гули, гули, SNGули…
اليوم، عادتي الأسوأ هي زيادة المكالمات في النهر! يرجى إلغاء الاشتراك في الرسائل الخاصة، من الذي تغلب عليها، ربما هناك حبوب سرية؟)
ولكن بجدية، لدى الجميع عادات سيئة، لدى البعض عادات واضحة ومرئية للجميع، والبعض الآخر لديه عادات مخفية لا تظهر على الفور. وبعد ذلك يصل الشخص نفسه (أو لا يصل) إلى إدراك أن هذه العادة ضارة، ويبدأ في مكافحتها. تشكلت العديد من العادات السيئة منذ فترة طويلة وتتشابك بإحكام في الحياة، بحيث قد تكون غير ملحوظة تمامًا لـ "حامل العادة"، أو حتى "لطالما فعلت ذلك وسأفعله".
يمكنني التحدث عن العادات الأكثر شيوعًا التي تمكنت من التغلب عليها. حسنًا، أو ببساطة غير معتاد عليها. لا أستطيع أن أقول أنني خضت أي صراع وحشي مع نفسي.
الشبكات الاجتماعية
إنستا - حاولت نشر شيء ما هناك مرتين أو ثلاث مرات، لكنني فعلت ذلك بشكل محرج ولاحظت أنه إذا فتحت، فسأختفي لمدة ساعة على الأقل. لا شيء مفيد، ببساطة يضيع الوقت بغباء. حذف. حسنًا، ثم لم يكن من الممكن فتحه بدون "عكازات". الآن أنا لا أستخدمه.
يوتيوب - كان ثاني محرق للوقت. بطريقة ما تحدثت مع tBarbarian وأخبرني أن هناك برنامجًا يعطل جميع التوصيات تمامًا! لقد قمت بتثبيته، والآن لدي شاشة سوداء وشريط بحث في يوتيوب - إنه لمن دواعي سروري! أنت تبحث فقط عن ما تحتاجه. لا يوجد شيء يمكن للعين أن تلتصق به، لذلك لا أشتت انتباهي بالنقرات.
يوجد ملحق DF Tube في Google Chrome، على سبيل المثال.
OK، VK، FB - كل شيء بسيط هنا، لم أعلق أبدًا فيها، لأنني لم أر ضرورة لذلك. قبل 1.5-2 سنة، حذفت جميع الصور، ثم الصفحات نفسها. منذ ذلك الحين، لا تبحث عني في الشبكات الاجتماعية)
ديسكورد - لم أستخدمه بنشاط. الآن يستغرق وقتًا أطول، نظرًا لأن التواصل مع المدرب في الصندوق يتم من خلال ديسكورد. ولكن هذا ليس ترفيهًا، بل هو أداة عمل.
تويتش - لبعض الوقت كان هناك جبل من الاشتراكات في قنوات مختلفة، ومعظمها قنوات بوكر. حسنًا، أثناء اللعبة، قمت بقلبها بالطبع. ليست هذه فترة طويلة "طهّرت" اشتراكات تويتش، وتركت فقط عدد قليل من اللافتات الممتعة بالنسبة لي. نظرًا لأنني أقوم بإيقاف تشغيل جميع عوامل التشتيت أثناء اللعبة، فإنني بالكاد أشاهد البث المباشر - لا يوجد وقت.
تلفزيون
لقد بدأت أفكر في ضرورة هذا الجهاز في حياتي عندما لا أتذكر بالفعل. ربما عندما بدأوا في عرض المسلسل "سلايد" على قناة بيترسبورغ من الصباح إلى المساء. كما لو أن لا شيء يحدث في سان بطرسبرغ، ولا يوجد شيء آخر ليقال. أتذكر أنه عندما انتقلت إلى شقة جديدة، قمت بتمزيق كابل التلفزيون أثناء التجديد وقررت أن التلفزيون سيكون الآن فقط عبر الإنترنت. كان هناك ثلاثة أجهزة تلفزيون في ذلك الوقت - في المطبخ وغرفة النوم وغرفة المعيشة. لم يرغب ابني في الحصول على تلفزيون لنفسه، وهذا جيد. بالطبع، عند العودة من العمل، قمت بالنقر على شيء هناك، وشاهدته. ثم أتذكر بوضوح أنني توقفت عن مشاهدة أي شيء باستثناء مباريات زينيت، ثم عندما أصبح من غير الواضح ما كان يحدث مع الفريق، توقفت عن مشاهدة كرة القدم. ربما لا أشاهده منذ 3-4 سنوات، إلا "بالإكراه" - إذا كانت زوجتي تستمع إلى شيء ما في الخلفية، ولكن هذا يحدث الآن بشكل أقل وأقل. يمكنني تشغيل فيلم لمشاهدته مع العائلة، ولكن هذا كل شيء. لا يوجد أي جاذبية، لأنني لا أرى ما يمكن أن يقدمه لي التلفزيون.
أخبار
في خريف عام 2022، كانت هناك مشكلة في هذا. اضطراب عام في البلاد، "أنواع مختلفة من الأوراق" تم حملها في جميع أنحاء الشقق، واقترح ماضيي استلام هذه "الورقة" في الأيام الأولى. لذلك كان هناك الكثير من الاشتراكات في القنوات الإخبارية في تليجرام، والمراقبة المستمرة وكل شيء من هذا القبيل. شهرين أو ثلاثة أشهر كانت فوضى كاملة فيما يتعلق بهذا.